क्या सनस्क्रीन लगाने से विटामिन D की कमी होती है
क्या सनस्क्रीन लगाने से विटामिन D की कमी हो सकती है?
सनस्क्रीन और विटामिन D का संबंध
सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा को सूरज की हानिकारक अल्ट्रावायलेट (UV) किरणों से बचाने के लिए किया जाता है। यह UVB और UVA किरणों को अवशोषित या परावर्तित करके त्वचा को सनबर्न, समय से पहले बुढ़ापा और त्वचा कैंसर जैसी समस्याओं से बचाता है। हालांकि, चूंकि विटामिन D का संश्लेषण भी सूरज की UVB किरणों के संपर्क में आने से होता है, इसलिए यह सवाल उठता है कि क्या सनस्क्रीन लगाने से विटामिन D की कमी हो सकती है।
विटामिन D कैसे बनता है?
विटामिन D, जिसे “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है, मुख्य रूप से त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से UVB किरणों की मदद से संश्लेषित होता है। जब सूरज की किरणें त्वचा पर पड़ती हैं, तो 7-डिहाइड्रोकोलेस्ट्रॉल (7-DHC) विटामिन D3 (कोलेकैल्सिफेरॉल) में परिवर्तित हो जाता है। यह लिवर और किडनी में जाकर सक्रिय विटामिन D (कैल्सिट्रियोल) में बदल जाता है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है।
क्या सनस्क्रीन विटामिन D के उत्पादन को रोकता है?
शोध और अध्ययन
कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि सनस्क्रीन UVB किरणों को अवरुद्ध करके विटामिन D के संश्लेषण को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए:
- 2019 का एक अध्ययन (ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी) – इस अध्ययन में पाया गया कि SPF 15 या उससे अधिक वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने वाले लोगों में विटामिन D का स्तर कम था।
- 2017 का एक मेटा-एनालिसिस (जर्नल ऑफ द अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन) – इस अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि नियमित सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं में विटामिन D की कमी का खतरा बढ़ सकता है।
हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि सनस्क्रीन का प्रभाव विटामिन D के स्तर पर इतना गंभीर नहीं होता, क्योंकि:
- अधिकांश लोग पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन नहीं लगाते या इसे हर 2-3 घंटे में रीएप्लाई नहीं करते, जिससे कुछ UVB किरणें त्वचा तक पहुँच जाती हैं।
- थोड़ी देर धूप में बैठने से भी पर्याप्त विटामिन D बन सकता है।
सनस्क्रीन का SPF और विटामिन D
SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) सनस्क्रीन की सुरक्षा क्षमता को दर्शाता है। उच्च SPF वाले सनस्क्रीन (जैसे SPF 50+) UVB किरणों को 98-99% तक अवरुद्ध कर देते हैं, जिससे विटामिन D का उत्पादन काफी कम हो सकता है। हालांकि, SPF 15-30 वाले सनस्क्रीन में यह प्रभाव कम होता है।
क्या विटामिन D की कमी से बचा जा सकता है?
संतुलित धूप लेना
विटामिन D के उत्पादन के लिए सीमित समय तक धूप में रहना पर्याप्त हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार:
- 10-30 मिनट की धूप (सप्ताह में 2-3 बार) हाथों, पैरों या चेहरे पर बिना सनस्क्रीन के पर्याप्त विटामिन D बनाने के लिए काफी है।
- गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अधिक समय (30-45 मिनट) की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि मेलेनिन UVB को अवरुद्ध करता है।
आहार और सप्लीमेंट्स
यदि सनस्क्रीन के कारण विटामिन D का स्तर कम हो रहा है, तो इसे आहार और सप्लीमेंट्स से पूरा किया जा सकता है:
- विटामिन D युक्त आहार: फैटी फिश (साल्मन, मैकेरल), अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध और अनाज।
- सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से विटामिन D3 सप्लीमेंट लिया जा सकता है, खासकर उन लोगों को जो धूप में कम निकलते हैं।
निष्कर्ष के बजाय
सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा को सुरक्षित रखने के लिए जरूरी है, लेकिन यह विटामिन D के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, संतुलित धूप लेने, सही SPF चुनने और आहार में विटामिन D शामिल करके इस कमी को रोका जा सकता है। यदि विटामिन D की कमी के लक्षण (थकान, हड्डियों में दर्द, बार-बार संक्रमण) दिखें, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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