गठिया में असरदार घरेलू तेल मालिश तकनीक जानें
गठिया में असरदार घरेलू तेल मालिश तकनीक
1. गठिया के लिए मालिश क्यों जरूरी है?
गठिया (Arthritis) एक दर्दनाक स्थिति है जो जोड़ों में सूजन, अकड़न और दर्द का कारण बनती है। मालिश इस समस्या को कम करने में मदद करती है क्योंकि यह:
- रक्त संचार बढ़ाती है, जिससे जोड़ों को पोषण मिलता है।
- मांसपेशियों की अकड़न कम करती है और लचीलापन बढ़ाती है।
- दर्द निवारक हार्मोन्स जैसे एंडोर्फिन का स्राव बढ़ाती है।
- सूजन कम करने में मदद करती है।
2. गठिया के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू तेल
2.1 सरसों का तेल (Mustard Oil)
गुण:
- एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक प्रभाव।
- रक्त प्रवाह बढ़ाने में सहायक।
उपयोग विधि:
- 2 चम्मच सरसों के तेल को हल्का गर्म करें।
- इसमें 2-3 लहसुन की कलियाँ डालकर काला होने तक पकाएँ।
- ठंडा होने पर प्रभावित जोड़ों पर हल्के हाथों से मालिश करें।
2.2 नारियल का तेल (Coconut Oil)
गुण:
- मॉइस्चराइजिंग और दर्द निवारक।
- ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है।
उपयोग विधि:
- 2 चम्मच नारियल तेल को हल्का गर्म करें।
- इसमें 5-6 तुलसी के पत्ते डालकर उबालें।
- छानकर ठंडा करें और जोड़ों पर लगाएँ।
2.3 अरंडी का तेल (Castor Oil)
गुण:
- रिसिनोलेइक एसिड सूजन कम करता है।
- जोड़ों के दर्द में तुरंत आराम देता है।
उपयोग विधि:
- 2 चम्मच अरंडी के तेल में 1 चम्मच नींबू का रस मिलाएँ।
- हल्का गर्म करके प्रभावित जगह पर लगाएँ।
2.4 तिल का तेल (Sesame Oil)
गुण:
- आयुर्वेद में “वात शामक” माना जाता है।
- हड्डियों को मजबूत बनाता है।
उपयोग विधि:
- 2 चम्मच तिल के तेल में 1 चम्मच अदरक का रस मिलाएँ।
- धीरे-धीरे जोड़ों पर मालिश करें।
2.5 लैवेंडर तेल (Lavender Oil)
गुण:
- एंटी-इंफ्लेमेटरी और शांतिदायक।
- मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
उपयोग विधि:
- 1 चम्मच नारियल तेल में 5 बूँद लैवेंडर ऑयल मिलाएँ।
- रात को सोने से पहले मालिश करें।
3. मालिश की सही तकनीक
3.1 हल्के दबाव से शुरुआत करें
- अंगूठे और उंगलियों का उपयोग करके धीरे-धीरे दबाव डालें।
- तेल को त्वचा में अच्छी तरह समाने दें।
3.2 गोलाकार मोशन (Circular Motion)
- हथेली या अंगुलियों से गोल-गोल घुमाते हुए मालिश करें।
- यह तकनीक रक्त प्रवाह को बढ़ाती है।
3.3 लंबी स्ट्रोक्स (Long Strokes)
- जोड़ों से दूर शुरू करके दिल की ओर बढ़ें।
- यह लसीका तंत्र (Lymphatic System) को सक्रिय करता है।
3.4 एक्यूप्रेशर पॉइंट्स (Acupressure Points)
- हाथ-पैरों के विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालें।
- उदाहरण: हथेली के बीच का भाग और पैर के अंगूठे के नीचे।
4. मालिश के समय सावधानियाँ
- तेल को ज्यादा गर्म न करें, नहीं तो त्वचा जल सकती है।
- खुले घाव या संक्रमण वाली जगह पर मालिश न करें।
- गर्भवती महिलाएँ कुछ तेलों (जैसे अरंडी) से बचें।
- एलर्जी टेस्ट करने के बाद ही नए तेल का उपयोग करें।
5. मालिश के बाद क्या करें?
- गर्म पानी से सिकाई करें ताकि तेल गहराई तक समा जाए।
- 30 मिनट तक न नहाएँ ताकि तेल का असर बना रहे।
- हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि जोड़ लचीले बनें।
6. अतिरिक्त टिप्स
- नियमित मालिश (सप्ताह में 3-4 बार) करें।
- योग और व्यायाम के साथ मालिश को जोड़ें।
- संतुलित आहार लें जिसमें ओमेगा-3 और कैल्शियम शामिल हो।
इन तकनीकों और तेलों का नियमित उपयोग गठिया के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करेगा।
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