गठिया Arthritis की सर्दी में देखभाल के 10 आसान उपाय
गठिया (Arthritis) के लिए सर्दियों में विशेष देखभाल कैसे करें
1. शरीर को गर्म रखें
सर्दियों में गठिया के दर्द को कम करने के लिए शरीर को गर्म रखना सबसे ज़रूरी है। ठंडी हवा जोड़ों में अकड़न और दर्द बढ़ा सकती है।
- गर्म कपड़े पहनें: ऊनी मोज़े, दस्ताने और मफलर का उपयोग करें।
- हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल: दर्द वाले जोड़ों पर 15-20 मिनट तक गर्म सेंक दें।
- गुनगुने पानी से नहाएं: नहाने के पानी में एप्सम सॉल्ट (Epsom Salt) मिलाकर स्नान करें।
2. संतुलित आहार लें
सर्दियों में पोषण का विशेष ध्यान रखें। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट, चिया सीड्स और फैटी फिश (सैल्मन, मैकेरल) खाएं।
- विटामिन सी: संतरे, आंवला और ब्रोकली का सेवन करें।
- हल्दी वाला दूध: हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो सूजन कम करता है।
- हाइड्रेटेड रहें: पानी, हर्बल टी और सूप पीते रहें।
3. नियमित व्यायाम करें
जोड़ों को सक्रिय रखने से अकड़न और दर्द कम होता है। सर्दियों में हल्के-फुल्के व्यायाम करें।
- सुबह की स्ट्रेचिंग: जोड़ों को धीरे-धीरे हिलाएँ।
- योगासन: ताड़ासन, भुजंगासन और वज्रासन करें।
- वॉकिंग: दिन में 20-30 मिनट टहलें।
- स्विमिंग: इंडोर पूल में तैराकी कर सकते हैं।
4. वजन नियंत्रित रखें
अधिक वजन जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे गठिया का दर्द बढ़ सकता है।
- हेल्दी डाइट: प्रोसेस्ड फूड और शुगर से बचें।
- पोर्शन कंट्रोल: छोटी प्लेट में खाना खाएं।
- लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज: साइकिलिंग या वॉटर एरोबिक्स करें।
5. जोड़ों की मालिश करें
मालिश से रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द में आराम मिलता है।
- सरसों या नारियल तेल: हल्के हाथों से जोड़ों की मालिश करें।
- यूकेलिप्टस या लैवेंडर ऑयल: एसेंशियल ऑयल से मालिश कर सकते हैं।
- प्रेशर पॉइंट्स: अंगूठे से हल्के दबाव दें।
6. डॉक्टर की सलाह लें
अगर दर्द बढ़ता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- दवाएँ: डॉक्टर द्वारा बताई गई दर्दनिवारक दवाएँ लें।
- फिजियोथेरेपी: जरूरत पड़ने पर फिजियोथेरेपी लें।
- सप्लीमेंट्स: विटामिन डी और कैल्शियम की गोलियाँ ले सकते हैं।
7. तनाव कम करें
तनाव गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
- मेडिटेशन: प्राणायाम और ध्यान लगाएँ।
- हॉबीज़: पढ़ाई, पेंटिंग या संगीत सुनें।
- पर्याप्त नींद: रोज़ 7-8 घंटे सोएँ।
8. धूप सेकें
सर्दियों में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो हड्डियों के लिए हानिकारक है।
- सुबह की धूप: 15-20 मिनट धूप में बैठें।
- विटामिन डी सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से लें।
9. जोड़ों को ओवरयूज़ न करें
भारी सामान उठाने या अधिक शारीरिक श्रम से बचें।
- सही पोस्चर: बैठते और उठते समय कमर सीधी रखें।
- असिस्टिव डिवाइस: चलने में दिक्कत हो तो केन या वॉकर का उपयोग करें।
10. घरेलू उपचार आज़माएँ
कुछ प्राकृतिक उपचार दर्द से राहत दिला सकते हैं।
- अदरक की चाय: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
- लहसुन: कच्चा लहसुन खाने से जोड़ों का दर्द कम होता है।
- एलोवेरा जेल: सूजन वाली जगह पर लगाएँ।
इन उपायों को अपनाकर सर्दियों में गठिया के दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
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