गर्भावस्था में कौन-से मल्टीविटामिन्स लेने चाहिए?
गर्भावस्था में कौन-से मल्टीविटामिन्स लेने चाहिए?
1. गर्भावस्था में मल्टीविटामिन्स की आवश्यकता
गर्भावस्था के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भ में पल रहे शिशु का विकास माँ के पोषण पर निर्भर करता है। संतुलित आहार के साथ-साथ मल्टीविटामिन्स लेना जरूरी होता है, ताकि माँ और बच्चे दोनों को पर्याप्त विटामिन्स और मिनरल्स मिल सकें।
2. गर्भावस्था में जरूरी मल्टीविटामिन्स
2.1 फोलिक एसिड (Folic Acid)
- महत्व: फोलिक एसिड शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स (जैसे स्पाइना बिफिडा) का खतरा बढ़ सकता है।
- स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें, संतरे।
- डोज: प्रतिदिन 400–800 माइक्रोग्राम (गर्भावस्था से पहले और पहली तिमाही में)।
2.2 आयरन (Iron)
- महत्व: आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो ऑक्सीजन को शिशु तक पहुँचाता है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है।
- स्रोत: पालक, चुकंदर, अंडे, मीट।
- डोज: प्रतिदिन 27 मिलीग्राम (डॉक्टर की सलाह से)।
2.3 कैल्शियम (Calcium)
- महत्व: शिशु की हड्डियों और दाँतों के विकास के लिए कैल्शियम जरूरी है। इसकी कमी से माँ की हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं।
- स्रोत: दूध, दही, पनीर, बादाम।
- डोज: प्रतिदिन 1000–1300 मिलीग्राम।
2.4 विटामिन डी (Vitamin D)
- महत्व: कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और शिशु की हड्डियों को मजबूत बनाता है।
- स्रोत: धूप, अंडे, फोर्टिफाइड दूध।
- डोज: प्रतिदिन 600–1000 IU।
2.5 ओमेगा-3 फैटी एसिड (DHA)
- महत्व: शिशु के मस्तिष्क और आँखों के विकास के लिए आवश्यक है।
- स्रोत: मछली (सैल्मन, टूना), अलसी के बीज, अखरोट।
- डोज: प्रतिदिन 200–300 मिलीग्राम।
2.6 विटामिन सी (Vitamin C)
- महत्व: इम्यूनिटी बढ़ाता है और आयरन के अवशोषण में मदद करता है।
- स्रोत: संतरा, आँवला, टमाटर।
- डोज: प्रतिदिन 85 मिलीग्राम।
2.7 विटामिन बी6 और बी12
- महत्व: विटामिन बी6 मॉर्निंग सिकनेस कम करता है, जबकि बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
- स्रोत: केला, अंडे, दूध।
- डोज: बी6 – 1.9 मिलीग्राम, बी12 – 2.6 माइक्रोग्राम।
2.8 जिंक (Zinc)
- महत्व: कोशिका वृद्धि और इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करता है।
- स्रोत: राजमा, मूँगफली, दालें।
- डोज: प्रतिदिन 11 मिलीग्राम।
3. मल्टीविटामिन्स चुनते समय ध्यान रखने योग्य बातें
- डॉक्टर की सलाह लें: हर महिला की शारीरिक आवश्यकताएँ अलग होती हैं, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करें।
- गुणवत्ता: अच्छी कंपनियों के प्रसिद्ध ब्रांड्स के मल्टीविटामिन्स ही चुनें।
- ओवरडोज से बचें: अधिक मात्रा में विटामिन्स लेना हानिकारक हो सकता है।
- एलर्जी चेक करें: कुछ सप्लीमेंट्स में मौजूद तत्वों से एलर्जी हो सकती है।
4. प्राकृतिक स्रोतों से पोषण
मल्टीविटामिन्स के साथ-साथ संतुलित आहार लेना भी जरूरी है:
- फल और सब्जियाँ: विटामिन्स और मिनरल्स के लिए।
- दूध और डेयरी उत्पाद: कैल्शियम और प्रोटीन के लिए।
- साबुत अनाज: फाइबर और ऊर्जा के लिए।
- दालें और नट्स: प्रोटीन और हेल्दी फैट्स के लिए।
5. किन मल्टीविटामिन्स से बचें?
- विटामिन ए की अधिकता: अधिक विटामिन ए (रेटिनॉल) शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है।
- हर्बल सप्लीमेंट्स: कुछ हर्ब्स गर्भावस्था में नुकसानदायक हो सकते हैं।
6. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q1. क्या गर्भावस्था में मल्टीविटामिन्स जरूरी हैं?
हाँ, क्योंकि आहार से सभी जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते।
Q2. क्या प्रेगनेंसी में आयरन और कैल्शियम एक साथ ले सकते हैं?
नहीं, इन्हें अलग-अलग समय पर लेना चाहिए, क्योंकि कैल्शियम आयरन के अवशोषण को रोक सकता है।
Q3. क्या मल्टीविटामिन्स से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं?
कुछ महिलाओं को कब्ज, मतली या सिरदर्द हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें।
Q4. क्या प्रेगनेंसी में विटामिन डी3 लेना चाहिए?
हाँ, यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
Q5. क्या ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स सुरक्षित हैं?
हाँ, लेकिन मछली के तेल से बने सप्लीमेंट्स में मर्करी नहीं होना चाहिए।
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