प्रेग्नेंसी में एसिडिटी से छुटकारा पाने के आसान उपाय

प्रेग्नेंसी में एसिडिटी से छुटकारा पाने के आसान उपाय

गर्भावस्था के दौरान एसिडिटी (अम्लता) एक आम समस्या है, जो अक्सर हार्मोनल बदलाव और बढ़ते गर्भाशय के कारण होती है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में वृद्धि से पाचन तंत्र धीमा हो जाता है, जिससे पेट में एसिड बनने लगता है। इसके अलावा, गर्भाशय के बढ़ने से पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है।

यहाँ कुछ सरल, प्राकृतिक और प्रभावी उपाय दिए गए हैं जो गर्भावस्था में एसिडिटी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. खानपान में बदलाव

छोटे और बार-बार भोजन करें

एक बार में अधिक भोजन करने से पेट पर दबाव बढ़ता है और एसिडिटी हो सकती है। इसलिए, दिन में 5-6 छोटे आहार लें। इससे पाचन तंत्र को आराम मिलेगा और एसिड कम बनेगा।

मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें

तेल, मिर्च-मसाले और अधिक फैट वाले भोजन से एसिडिटी बढ़ सकती है। हल्के और सुपाच्य आहार जैसे दलिया, खिचड़ी, उबली सब्जियाँ और फलों का सेवन करें।

खट्टे फलों और कैफीन से परहेज

संतरा, मौसमी, टमाटर और कॉफी जैसे खाद्य पदार्थ एसिडिटी को ट्रिगर कर सकते हैं। इनकी जगह केला, सेब और नाशपाती जैसे फलों को प्राथमिकता दें।

रात को सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करें

सोने से ठीक पहले खाने से एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। इसलिए, रात का भोजन जल्दी करें और हल्का आहार लें।

2. घरेलू नुस्खे और प्राकृतिक उपचार

ठंडा दूध या छाछ पिएँ

दूध में कैल्शियम होता है, जो पेट की अम्लता को शांत करता है। एक गिलास ठंडा दूध या छाछ पीने से तुरंत आराम मिल सकता है।

अदरक का सेवन

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पाचन को दुरुस्त करते हैं। अदरक की चाय बनाकर पिएँ या भोजन के बाद एक छोटा टुकड़ा चबाएँ।

एलोवेरा जूस

एलोवेरा जूस पेट की जलन और एसिडिटी को कम करने में मदद करता है। प्रतिदिन ¼ कप ताजा एलोवेरा जूस पिएँ।

नारियल पानी

नारियल पानी पीएच स्तर को संतुलित करता है और एसिडिटी से राहत देता है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो गर्भावस्था में फायदेमंद है।

तुलसी के पत्ते

तुलसी के पत्ते चबाने से पेट की गैस और एसिडिटी कम होती है। इसमें मौजूद यूजेनॉल एसिड को न्यूट्रलाइज करता है।

3. जीवनशैली में सुधार

सीधे बैठकर खाएँ और खाने के बाद टहलें

झुककर या लेटकर खाने से एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। खाने के बाद 10-15 मिनट टहलने से पाचन बेहतर होता है।

तनाव कम करें

तनाव से एसिडिटी बढ़ सकती है। योग, मेडिटेशन और गहरी साँस लेने के व्यायाम से मन शांत रखें।

ढीले कपड़े पहनें

टाइट कपड़ों से पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे एसिडिटी हो सकती है। ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें।

सोते समय सिर को ऊँचा रखें

सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखकर सोने से एसिड रिफ्लक्स कम होता है। यह पोजीशन एसिड को पेट में ही रोकती है।

4. डॉक्टर से कब संपर्क करें?

यदि एसिडिटी लगातार बनी रहती है और घरेलू उपायों से आराम नहीं मिलता, तो डॉक्टर से सलाह लें। वे सुरक्षित एंटासिड या अन्य दवाएँ सुझा सकते हैं।

5. सावधानियाँ

• धूम्रपान और शराब से दूर रहें।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स न पिएँ।
• अधिक मात्रा में पानी पिएँ, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं।

इन आसान उपायों को अपनाकर गर्भावस्था में एसिडिटी से राहत पाई जा सकती है। हालाँकि, किसी भी नए उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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