प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द से राहत पाने के 10 आसान उपाय
प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द से राहत के उपाय
1. सही पोस्चर बनाए रखें
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण गलत पोस्चर होता है। बढ़ते पेट के कारण शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है।
- सीधे बैठें: कुर्सी पर बैठते समय पीठ को सीधा रखें और कमर के पीछे तकिया लगाएं।
- खड़े होने का तरीका: लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। अगर खड़ा होना जरूरी हो, तो एक पैर को ऊंचाई पर रखकर वजन को बांटें।
- सोते समय सावधानी: करवट लेकर सोएं और पैरों के बीच तकिया रखें।
2. नियमित व्यायाम करें
प्रेग्नेंसी में हल्के-फुल्के व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
- प्रेग्नेंसी योग: बालासन (बच्चे की मुद्रा), मार्जरी आसन (कैट-काउ पोज़) और भुजंगासन (कोबरा पोज़) फायदेमंद हैं।
- पैदल चलना: रोजाना 20-30 मिनट टहलने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- पेल्विक टिल्ट्स: यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है।
3. मालिश और हीट थेरेपी
- गर्म सिकाई: दर्द वाले हिस्से पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड लगाएं।
- तेल मालिश: नारियल या सरसों के तेल से हल्की मालिश करें। प्रोफेशनल मसाज थेरेपिस्ट की सलाह लें।
4. आरामदायक कपड़े और जूते पहनें
- सपोर्टिव ब्रा: अच्छी सहायता वाली ब्रा पहनें ताकि पीठ पर दबाव न पड़े।
- फ्लैट जूते: हाई हील्स से बचें और आरामदायक चप्पल या जूते पहनें।
5. पोषण और हाइड्रेशन
- कैल्शियम और विटामिन डी: दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां और अंडे खाएं।
- पानी पिएं: डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं।
6. सही तरीके से उठना-बैठना
- झुकते समय सावधानी: कमर से न झुकें, बल्कि घुटनों को मोड़कर वस्तु उठाएं।
- भारी सामान न उठाएं: अधिक वजन उठाने से पीठ पर जोर पड़ता है।
7. प्रेग्नेंसी बेल्ट या सपोर्ट बैंड का उपयोग
प्रेग्नेंसी बेल्ट पेट को सपोर्ट देकर पीठ के दर्द को कम करती है। डॉक्टर की सलाह से इसे पहनें।
8. तनाव कम करें
तनाव से मांसपेशियां सख्त होती हैं, जिससे दर्द बढ़ता है।
- ध्यान और प्राणायाम: गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
- पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे सोएं।
9. एक्यूपंक्चर या फिजियोथेरेपी
अगर दर्द ज्यादा हो, तो एक्यूपंक्चर या फिजियोथेरेपी ले सकती हैं। हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
10. डॉक्टर से कब संपर्क करें?
अगर पीठ दर्द के साथ निम्न लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं:
- तेज दर्द या ऐंठन
- बुखार या पेशाब में जलन
- पैरों में सुन्नपन या कमजोरी
अंतिम सुझाव
प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द सामान्य है, लेकिन इन उपायों को अपनाकर आप आराम पा सकती हैं। हर गर्भवती महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए किसी भी नए व्यायाम या थेरेपी को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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