रुमेटाइड अर्थराइटिस में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सुरक्षित है जानें कैसे
रुमेटाइड अर्थराइटिस में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना कितना सुरक्षित है?
रुमेटाइड अर्थराइटिस और एक्सरसाइज का महत्व
रुमेटाइड अर्थराइटिस (RA) एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से जोड़ों के टिश्यू पर हमला करती है, जिससे सूजन, दर्द और जोड़ों का क्षरण होता है। इस स्थिति में मूवमेंट और एक्टिविटीज कम हो जाती हैं, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और जोड़ों की गतिशीलता प्रभावित होती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (शक्ति प्रशिक्षण) RA के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक और सही तकनीक के साथ करना जरूरी है। यह मांसपेशियों को मजबूत करती है, जोड़ों के दबाव को कम करती है और समग्र शारीरिक कार्यक्षमता में सुधार लाती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के फायदे
- मांसपेशियों की मजबूती – RA में मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को टोन करके जोड़ों को सपोर्ट देती है।
- जोड़ों की सुरक्षा – मजबूत मांसपेशियां जोड़ों को स्थिरता प्रदान करके उन्हें अधिक नुकसान से बचाती हैं।
- हड्डियों का स्वास्थ्य – वजन उठाने वाली एक्सरसाइज हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती हैं, जो RA में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करती है।
- दर्द और अकड़न में कमी – नियमित व्यायाम सूजन और जकड़न को कम करके दर्द प्रबंधन में मदद करता है।
- मूड और एनर्जी लेवल में सुधार – शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन रिलीज करती है, जिससे तनाव और डिप्रेशन कम होता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय सावधानियां
RA के मरीजों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां निम्नलिखित हैं:
1. धीरे-धीरे शुरुआत करें
- हल्के वजन और कम रेप्स (दोहराव) से शुरुआत करें।
- अचानक हेवी वेट न उठाएं, इससे जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है।
2. सही फॉर्म और तकनीक का पालन करें
- गलत तरीके से व्यायाम करने से चोट लग सकती है।
- ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में सीखें।
3. जोड़ों पर ज्यादा दबाव न डालें
- हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज (जैसे जंपिंग) से बचें।
- लो-इम्पैक्ट वेट ट्रेनिंग (जैसे रेजिस्टेंस बैंड्स) का उपयोग करें।
4. फ्लेक्सिबिलिटी और वार्म-अप को प्राथमिकता दें
- एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेचिंग और वार्म-अप जरूर करें।
- कोल्ड पैक या हीट थेरेपी का उपयोग दर्द और सूजन के लिए करें।
5. शरीर के संकेतों को समझें
- अगर दर्द बढ़ता है या सूजन होती है, तो व्यायाम रोक दें।
- आराम के दिनों को शेड्यूल में शामिल करें।
RA के लिए सुरक्षित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज
1. रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज
- यह जोड़ों पर कम दबाव डालते हुए मांसपेशियों को टारगेट करता है।
- उदाहरण: बैंडेड लेग एक्सटेंशन, शोल्डर प्रेस।
2. बॉडीवेट एक्सरसाइज
- स्क्वैट्स (आधे रेंज में), वॉल पुश-अप्स, सीटेड लेग रेज।
3. लाइट वेट ट्रेनिंग
- 1-2 किलो के डंबल्स से शुरुआत करें।
- बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन, शोल्डर रोटेशन।
4. वॉटर-बेस्ड एक्सरसाइज
- पानी में प्रतिरोध कम होता है, जिससे जोड़ों पर स्ट्रेस कम पड़ता है।
- एक्वा एरोबिक्स या वॉटर वॉकिंग फायदेमंद हो सकती है।
किन स्थितियों में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करें?
- अगर जोड़ों में तेज सूजन या दर्द हो।
- फ्लेयर-अप (रोग की अधिकता) के दौरान।
- हड्डियों या जोड़ों में गंभीर क्षति होने पर।
निष्कर्ष के बिना अंतिम विचार
रुमेटाइड अर्थराइटिस में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सुरक्षित हो सकती है, बशर्ते इसे सही मार्गदर्शन और सावधानी के साथ किया जाए। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, बल्कि जोड़ों के कार्य को भी सुधारती है। हालांकि, हर मरीज की स्थिति अलग होती है, इसलिए व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार ही एक्सरसाइज प्लान बनाना चाहिए।
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