रुमेटाइड आर्थराइटिस में वॉक करने के 5 जबरदस्त फायदे

रुमेटाइड आर्थराइटिस में वॉक करना कितना ज़रूरी है?

रुमेटाइड आर्थराइटिस क्या है?

रुमेटाइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis – RA) एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से जोड़ों के टिश्यूज़ पर हमला कर देती है। इससे जोड़ों में सूजन, दर्द और अकड़न होती है, जो धीरे-धीरे जोड़ों को नुकसान पहुंचाती है। यह बीमारी हाथों, पैरों, घुटनों और कूल्हों को प्रभावित कर सकती है।

वॉकिंग के फायदे रुमेटाइड आर्थराइटिस में

वॉकिंग (चलना) एक सरल, कम-प्रभाव वाली एक्सरसाइज है जो RA से पीड़ित लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करती है:

1. जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है

नियमित वॉकिंग से जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है और अकड़न कम होती है। यह सिनोवियल फ्लूइड (जोड़ों के लुब्रिकेंट) के उत्पादन को बढ़ाकर जोड़ों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है।

2. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

वॉकिंग से पैरों, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करती हैं। मजबूत मांसपेशियाँ जोड़ों को सपोर्ट देकर दर्द को कम करने में मदद करती हैं।

3. वजन नियंत्रित करता है

अधिक वजन RA के लक्षणों को बढ़ा सकता है क्योंकि यह जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। वॉकिंग कैलोरी बर्न करके वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है।

4. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

RA वाले लोगों में हृदय रोगों का खतरा अधिक होता है। वॉकिंग हृदय गति को नियंत्रित करके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।

5. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

क्रोनिक दर्द और अकड़न से तनाव, चिंता और अवसाद हो सकता है। वॉकिंग एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) रिलीज़ करके मूड को बेहतर बनाती है।

रुमेटाइड आर्थराइटिस में वॉकिंग के लिए टिप्स

वॉकिंग के फायदे उठाने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए:

1. धीमी शुरुआत करें

अगर आपको तेज दर्द या सूजन है, तो 5-10 मिनट की छोटी वॉक से शुरुआत करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

2. सही जूते पहनें

कुशनिंग वाले, सपोर्टिव जूते पहनें जो जोड़ों पर जोर कम करें। फ्लैट या हाई हील्स से बचें।

3. गर्माहट और स्ट्रेचिंग

वॉक से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप करें। इससे जोड़ों में रक्त प्रवाह बढ़ता है और चोट का खतरा कम होता है।

4. सही पोस्चर अपनाएं

कमर सीधी रखें, कंधे ढीले और हाथों को हल्का हिलाते हुए चलें। गलत पोस्चर से दर्द बढ़ सकता है।

5. दर्द होने पर रुक जाएं

अगर वॉकिंग के दौरान तेज दर्द या सूजन महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और आराम करें।

वॉकिंग के अलावा अन्य एक्सरसाइज

RA में वॉकिंग के साथ-साथ निम्नलिखित एक्सरसाइज भी फायदेमंद हो सकती हैं:

• स्विमिंग: पानी में चलने से जोड़ों पर दबाव कम होता है।
• योगा: लचीलापन और संतुलन बढ़ाता है।
• साइकिलिंग: घुटनों पर कम प्रभाव डालती है।

डॉक्टर से कब सलाह लें?

अगर वॉकिंग से दर्द बढ़ता है या सूजन लंबे समय तक रहती है, तो रुमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें। वे फिजिकल थेरेपी या दवाओं की सलाह दे सकते हैं।

निष्कर्ष के बिना अंतिम विचार

रुमेटाइड आर्थराइटिस में वॉकिंग एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है जो जोड़ों की सेहत, मांसपेशियों की मजबूती और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। हालांकि, लक्षणों के अनुसार धीमी और सतर्क शुरुआत करना ज़रूरी है।

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