रुमेटाइड आर्थराइटिस में लाभदायक प्राणायाम और उनके लाभ

रुमेटाइड आर्थराइटिस में लाभदायक प्राणायाम

रुमेटाइड आर्थराइटिस और प्राणायाम का महत्व

रुमेटाइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis – RA) एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से जोड़ों के ऊतकों पर हमला कर देती है। इससे जोड़ों में दर्द, सूजन और अकड़न होती है, जो धीरे-धीरे गंभीर हो सकती है। इस स्थिति में दवाओं के साथ-साथ योग और प्राणायाम भी लाभदायक साबित होते हैं।

प्राणायाम श्वास नियंत्रण की एक प्राचीन योगिक पद्धति है जो शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। यह तनाव को कम करता है, रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। रुमेटाइड आर्थराइटिस के मरीजों के लिए नियमित प्राणायाम अभ्यास जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में सहायक हो सकता है।

रुमेटाइड आर्थराइटिस के लिए सर्वोत्तम प्राणायाम

1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम

अनुलोम-विलोम प्राणायाम श्वास नियंत्रण का एक प्रभावी अभ्यास है जो शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।

विधि:

• सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं।
• दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें।
• फिर अनामिका उंगली से बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।

लाभ:

• रक्त संचार में सुधार करता है।
• जोड़ों की अकड़न और दर्द को कम करता है।
• मन को शांत करके तनाव घटाता है।

2. भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम मधुमक्खी की आवाज़ निकालते हुए किया जाने वाला अभ्यास है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

विधि:

• आरामदायक मुद्रा में बैठें और आंखें बंद कर लें।
• अंगूठों से कानों को बंद करें और तर्जनी उंगलियों को माथे पर रखें।
• गहरी सांस लें और “ओम” या मधुमक्खी की आवाज़ निकालते हुए सांस छोड़ें।
• 5-7 बार दोहराएं।

लाभ:

• मानसिक तनाव कम करता है, जो RA के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
• दर्द प्रबंधन में सहायक है।
• हार्मोनल संतुलन को बनाए रखता है।

3. कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम एक ऊर्जावान श्वास अभ्यास है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

विधि:

• सीधे बैठकर हाथों को घुटनों पर रखें।
• तेजी से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें।
• सांस लेने की प्रक्रिया स्वतः होनी चाहिए।
• प्रारंभ में 30-50 बार करें, धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।

लाभ:

• पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
• जोड़ों में जमा विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

4. उज्जायी प्राणायाम

उज्जायी प्राणायाम गले से आवाज़ निकालते हुए किया जाता है और यह शरीर को गर्मी प्रदान करता है।

विधि:

• सुखासन में बैठकर मुंह बंद करें।
• गले को संकुचित करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
• श्वास के दौरान हल्की सी आवाज़ निकालें।
• 5-10 मिनट तक अभ्यास करें।

लाभ:

• जोड़ों की जकड़न को कम करता है।
• थायरॉयड ग्रंथि को संतुलित करता है।
• शरीर में गर्मी उत्पन्न करके दर्द से राहत देता है।

5. नाड़ी शोधन प्राणायाम

नाड़ी शोधन प्राणायाम शरीर की ऊर्जा नाड़ियों को शुद्ध करने का काम करता है और तनाव को दूर करता है।

विधि:

• पद्मासन में बैठकर दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें।
• बाएं नथुने से सांस लें, फिर बाएं नथुने को बंद कर दाएं से सांस छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।

लाभ:

• मन को शांत करके दर्द की संवेदनशीलता को कम करता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है।
• शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है।

प्राणायाम अभ्यास के दौरान सावधानियां

• अगर जोड़ों में अधिक दर्द हो तो किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही प्राणायाम करें।
• धीरे-धीरे अभ्यास शुरू करें और समय बढ़ाएं।
• गर्भवती महिलाएं और उच्च रक्तचाप के मरीज कपालभाति से बचें।
• प्राणायाम से पहले और बाद में हल्का स्ट्रेचिंग करें।

अन्य योगासन जो रुमेटाइड आर्थराइटिस में मददगार हैं

• सुखासन: जोड़ों को आराम देता है।
• मकरासन: पीठ और कमर दर्द से राहत दिलाता है।
• भुजंगासन: रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
• वज्रासन: पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

आहार और जीवनशैली के सुझाव

• एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार जैसे हल्दी, अदरक और ओमेगा-3 युक्त भोजन लें।
• पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें।
• नियमित रूप से हल्के व्यायाम करें।

प्राणायाम और योग के नियमित अभ्यास से रुमेटाइड आर्थराइटिस के लक्षणों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

🌟 समग्र स्वास्थ्य & जीवनशैली