सूंघने की शक्ति वापस लाने के 7 आसान एक्सरसाइज
सूंघने की शक्ति वापस लाने के एक्सरसाइज
सूंघने की क्षमता क्यों कम होती है?
सूंघने की शक्ति (ओल्फैक्टरी फंक्शन) कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे:
- सर्दी-जुकाम या साइनस इन्फेक्शन – नाक बंद होने से गंध पहचानने की क्षमता प्रभावित होती है।
- कोविड-19 या अन्य वायरल इन्फेक्शन – कुछ वायरस ओल्फैक्टरी नर्व को नुकसान पहुँचाते हैं।
- उम्र बढ़ना – बुजुर्गों में गंध पहचानने की क्षमता कमजोर हो सकती है।
- नाक की चोट या सर्जरी – नाक के अंदर की संरचना बदलने से गंध की समझ प्रभावित हो सकती है।
- प्रदूषण या केमिकल एक्सपोजर – धूल, धुआँ या हानिकारक रसायनों के संपर्क में आने से नाक के सेल्स डैमेज हो सकते हैं।
सूंघने की शक्ति बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज
1. गंध ट्रेनिंग (स्मेल ट्रेनिंग)
गंध ट्रेनिंग एक प्रभावी तरीका है जो ओल्फैक्टरी नर्व को फिर से सक्रिय करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- चार अलग-अलग तेज गंध वाली चीजें चुनें, जैसे:
- नींबू (सिट्रस)
- लौंग (स्पाइसी)
- यूकेलिप्टस (मिंटी)
- वेनिला (स्वीट)
- हर गंध को 10-15 सेकंड तक सूंघें और उसकी याद ताजा करें।
- दिन में दो बार (सुबह-शाम) इस प्रक्रिया को दोहराएं।
लाभ: यह मस्तिष्क को गंध के प्रति संवेदनशील बनाता है और नर्व सेल्स को रिकवर करने में मदद करता है।
2. नाक की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
नाक की मांसपेशियों को सक्रिय करने से सांस लेने और सूंघने की क्षमता में सुधार होता है।
कैसे करें?
- अंगूठे और तर्जनी से नाक के नथुनों को हल्का सा दबाएं।
- गहरी सांस लेते हुए नाक को फैलाने की कोशिश करें।
- 5 सेकंड होल्ड करके छोड़ दें।
- 10 बार दोहराएं।
3. प्राणायाम और ब्रीदिंग एक्सरसाइज
योगिक सांस लेने की तकनीकें नाक के मार्ग को साफ करने में मदद करती हैं।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
- दाएं नथुने को बंद करके बाएं से सांस लें।
- फिर बाएं को बंद करके दाएं से सांस छोड़ें।
- 5-10 मिनट तक अभ्यास करें।
कपालभाति प्राणायाम
- तेजी से सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचें।
- यह नाक के ब्लॉकेज को दूर करता है।
4. स्टीम इनहेलेशन
भाप लेने से नाक के मार्ग खुलते हैं और गंध पहचानने की क्षमता बढ़ती है।
कैसे करें?
- गर्म पानी में यूकेलिप्टस या पिपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदें डालें।
- सिर को तौलिए से ढककर 10 मिनट तक भाप लें।
- हफ्ते में 3-4 बार दोहराएं।
5. जीभ और मुंह की एक्सरसाइज
गंध और स्वाद एक-दूसरे से जुड़े होते हैं। मुंह और जीभ की एक्सरसाइज से सूंघने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
जीभ रोलिंग
- जीभ को मुंह में घुमाएं और दांतों के बाहर चक्कर लगाएं।
- 1 मिनट तक करें।
च्युइंग गम एक्सरसाइज
- बिना स्वाद वाली च्युइंग गम चबाएं।
- यह जबड़े और नाक के बीच संबंध को मजबूत करता है।
6. एक्यूप्रेशर और मसाज
नाक के आसपास के प्रेशर पॉइंट्स को दबाने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और सूंघने की क्षमता वापस आ सकती है।
मसाज तकनीक:
- तर्जनी और मध्यमा उंगली से नाक के दोनों तरफ हल्के हाथों से मसाज करें।
- भौंहों के बीच (आज्ञा चक्र) पर 30 सेकंड प्रेशर दें।
7. हर्बल टी और डाइट
कुछ हर्ब्स और खाद्य पदार्थ ओल्फैक्टरी हेल्थ को सुधारते हैं।
अदरक-शहद की चाय
- अदरक का रस और शहद मिलाकर गर्म पानी में पिएं।
- यह साइनस को साफ करता है।
विटामिन-ए और जिंक युक्त आहार
- गाजर, पालक, बादाम और मछली खाएं।
- जिंक के लिए कद्दू के बीज और दालें लें।
अतिरिक्त टिप्स
- धूम्रपान छोड़ें – स्मोकिंग नाक के सेल्स को नुकसान पहुँचाती है।
- नाक को साफ रखें – नेजल स्प्रे या सलाइन वॉटर का उपयोग करें।
- एलर्जी से बचें – धूल, पॉलन और पेट के बालों वाले जानवरों से दूर रहें।
निष्कर्ष के बिना अंत
इन एक्सरसाइज और टिप्स को नियमित रूप से अपनाकर सूंघने की क्षमता में सुधार किया जा सकता है। यदि समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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