झुर्रियों को कम करने के लिए रोज करें ये 10 बेहतरीन योगासन
झुर्रियों को कम करने के लिए रोज करें ये योगासन
1. सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose)
सर्वांगासन को “सभी अंगों का आसन” कहा जाता है। यह चेहरे की रक्त संचार को बेहतर करता है, जिससे झुर्रियों को कम करने में मदद मिलती है।
कैसे करें?
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं और कमर को सहारा देते हुए शरीर को सीधा खड़ा करें।
- गर्दन और सिर को जमीन पर टिकाए रखें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आएं।
फायदे
- चेहरे की त्वचा में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
- कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा टाइट होती है।
2. हलासन (Plow Pose)
हलासन त्वचा की लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है और झुर्रियों को रोकता है।
कैसे करें?
- सर्वांगासन की स्थिति में आएं।
- पैरों को सिर के पीछे ले जाएं और पंजों को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें।
- हाथों को जमीन पर सीधा रखें या पीठ को सहारा दें।
- 30 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे वापस आएं।
फायदे
- चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है।
- तनाव कम करके उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करता है।
3. मत्स्यासन (Fish Pose)
मत्स्यासन गर्दन और चेहरे की त्वचा को ढीला करके झुर्रियों को कम करने में सहायक है।
कैसे करें?
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
- हाथों को शरीर के नीचे रखें और कोहनियों को जमीन पर दबाएं।
- सीने को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
फायदे
- गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को आराम देता है।
- चेहरे की रक्त संचार को बढ़ाता है।
4. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन चेहरे की त्वचा को टाइट करने और झुर्रियों को कम करने में प्रभावी है।
कैसे करें?
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को छाती के पास रखें।
- सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- 15-30 सेकंड तक रुकें और सांस छोड़ते हुए वापस आएं।
फायदे
- चेहरे की त्वचा में लचीलापन बढ़ाता है।
- तनाव कम करके प्राकृतिक चमक लाता है।
5. प्राणायाम (Kapalbhati & Anulom Vilom)
प्राणायाम त्वचा को डिटॉक्स करके झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें?
कपालभाति:
- सीधे बैठकर तेजी से सांस छोड़ें और पेट को अंदर खींचें।
- 5-10 मिनट तक करें।
अनुलोम विलोम:
- दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से छोड़ें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
- 5-10 मिनट तक अभ्यास करें।
फायदे
- रक्त शुद्धि करके त्वचा को चमकदार बनाता है।
- कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है।
6. उष्ट्रासन (Camel Pose)
उष्ट्रासन चेहरे की त्वचा को टाइट करने और गहरी झुर्रियों को कम करने में सहायक है।
कैसे करें?
- घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कमर पर रखें।
- सांस लेते हुए कमर को पीछे की ओर झुकाएं और हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
- 30 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे वापस आएं।
फायदे
- चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
- त्वचा में नई कोशिकाओं का निर्माण बढ़ाता है।
7. शवासन (Corpse Pose)
शवासन तनाव कम करके त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कैसे करें?
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैरों को ढीला छोड़ दें।
- आंखें बंद करके गहरी सांस लें और पूरी तरह आराम करें।
- 5-10 मिनट तक इस अवस्था में रहें।
फायदे
- तनाव कम करके झुर्रियों को रोकता है।
- त्वचा की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रिया को बढ़ाता है।
8. गोमुखासन (Cow Face Pose)
गोमुखासन चेहरे की त्वचा को टोन करके झुर्रियों को कम करता है।
कैसे करें?
- पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं।
- दाएं हाथ को ऊपर और बाएं हाथ को नीचे से पीठ की ओर ले जाएं।
- दोनों हाथों को पीठ पर जोड़ने की कोशिश करें।
- 30 सेकंड तक रुकें और दूसरी तरफ से दोहराएं।
फायदे
- चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- त्वचा की लचीलापन बढ़ाता है।
9. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
पश्चिमोत्तानासन चेहरे की त्वचा को डिटॉक्स करके झुर्रियों को कम करता है।
कैसे करें?
- पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं।
- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
फायदे
- चेहरे की त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ाता है।
- तनाव कम करके त्वचा को जवां बनाए रखता है।
10. सिंहासन (Lion Pose)
सिंहासन चेहरे की मांसपेशियों को एक्टिव करके झुर्रियों को कम करता है।
कैसे करें?
- वज्रासन में बैठ जाएं और हाथों को घुटनों पर रखें।
- गहरी सांस लें और जोर से “हा” की आवाज निकालते हुए जीभ बाहर निकालें।
- 5-7 बार दोहराएं।
फायदे
- चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है।
- त्वचा की लचीलापन बढ़ाता है।
ये योगासन नियमित रूप से करने से झुर्रियों को कम करने में मदद मिलेगी और त्वचा जवां व चमकदार बनी रहेगी।
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