वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी 10 हाई कैलोरी रेसिपी

वेट गेन के लिए हाई-कैलोरी स्मूदी रेसिपी

1. केला, पीनट बटर और दूध की स्मूदी

सामग्री:

• 2 पके केले
• 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 1/2 कप दही
• 1 चम्मच चिया सीड्स

बनाने की विधि:

1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
2. 2-3 मिनट तक ब्लेंड करें जब तक मिश्रण स्मूथ न हो जाए।
3. गिलास में निकालकर तुरंत परोसें।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 450-500
• प्रोटीन: 15-18 ग्राम
• कार्ब्स: 60-65 ग्राम
• फैट: 18-20 ग्राम

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2. एवोकाडो और ओट्स स्मूदी

सामग्री:

• 1 पका एवोकाडो
• 1/2 कप ओट्स
• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 1 चम्मच फ्लैक्ससीड्स

बनाने की विधि:

1. ओट्स को 5 मिनट के लिए दूध में भिगो दें।
2. एवोकाडो, दूध, शहद और फ्लैक्ससीड्स को ब्लेंडर में डालें।
3. ब्लेंड करके गिलास में निकालें।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 500-550
• प्रोटीन: 12-15 ग्राम
• कार्ब्स: 55-60 ग्राम
• फैट: 25-30 ग्राम

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3. ड्राई फ्रूट्स और दूध की स्मूदी

सामग्री:

• 4-5 बादाम
• 2 अंजीर
• 2 खजूर
• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 चम्मच घी

बनाने की विधि:

1. बादाम, अंजीर और खजूर को रातभर पानी में भिगो दें।
2. सुबह इन्हें दूध और घी के साथ ब्लेंड करें।
3. गिलास में निकालकर पिएं।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 400-450
• प्रोटीन: 10-12 ग्राम
• कार्ब्स: 50-55 ग्राम
• फैट: 15-18 ग्राम

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4. चॉकलेट और नट बटर स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 बड़ा चम्मच चॉकलेट सिरप
• 2 बड़े चम्मच नट बटर (पीनट/अलमंड)
• 1 केला
• 1 चम्मच कोको पाउडर

बनाने की विधि:

1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर मिलाएं।
2. 2 मिनट तक ब्लेंड करें।
3. ठंडा परोसें।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 550-600
• प्रोटीन: 14-16 ग्राम
• कार्ब्स: 65-70 ग्राम
• फैट: 20-25 ग्राम

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5. मैंगो और कॉटेज चीज़ स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप आम (कटा हुआ)
• 1/2 कप कॉटेज चीज़
• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 बड़ा चम्मच शहद

बनाने की विधि:

1. आम, कॉटेज चीज़, दूध और शहद को ब्लेंड करें।
2. गाढ़ा होने तक मिलाएं।
3. ठंडा परोसें।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 450-500
• प्रोटीन: 18-20 ग्राम
• कार्ब्स: 55-60 ग्राम
• फैट: 12-15 ग्राम

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6. दलिया और अंडे की स्मूदी

सामग्री:

• 1/2 कप पका हुआ दलिया
• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 उबला अंडा (पीला भाग)
• 1 चम्मच शहद

बनाने की विधि:

1. दलिया, दूध, अंडे की जर्दी और शहद को ब्लेंड करें।
2. स्मूथ होने तक मिलाएं।
3. ताजा पिएं।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 500-550
• प्रोटीन: 20-22 ग्राम
• कार्ब्स: 60-65 ग्राम
• फैट: 15-18 ग्राम

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7. नारियल और खजूर की स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप नारियल का दूध
• 4-5 खजूर
• 1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल
• 1 चम्मच शहद

बनाने की विधि:

1. खजूर को 10 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगो दें।
2. नारियल दूध, खजूर, नारियल तेल और शहद को ब्लेंड करें।
3. गिलास में निकालकर पिएं।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 600-650
• प्रोटीन: 5-7 ग्राम
• कार्ब्स: 70-75 ग्राम
• फैट: 30-35 ग्राम

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8. बेरीज और योगर्ट स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप मिक्स्ड बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)
• 1 कप ग्रीक योगर्ट
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 1 चम्मच अलसी के बीज

बनाने की विधि:

1. बेरीज, योगर्ट, शहद और अलसी के बीज को ब्लेंड करें।
2. गाढ़ा होने तक मिलाएं।
3. ठंडा परोसें।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 400-450
• प्रोटीन: 15-18 ग्राम
• कार्ब्स: 50-55 ग्राम
• फैट: 10-12 ग्राम

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9. किशमिश और अखरोट की स्मूदी

सामग्री:

• 1/4 कप किशमिश
• 4-5 अखरोट
• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 चम्मच घी

बनाने की विधि:

1. किशमिश और अखरोट को रातभर भिगो दें।
2. दूध और घी के साथ ब्लेंड करें।
3. ताजा पिएं।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 500-550
• प्रोटीन: 10-12 ग्राम
• कार्ब्स: 60-65 ग्राम
• फैट: 25-30 ग्राम

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10. सीड्स और प्रोटीन पाउडर स्मूदी

सामग्री:

• 1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर
• 1 कप फुल-क्रीम दूध
• 1 चम्मच सनफ्लावर सीड्स
• 1 चम्मच कद्दू के बीज

बनाने की विधि:

1. सभी सामग्री को ब्लेंड करें।
2. 2 मिनट तक मिलाएं।
3. गिलास में निकालकर पिएं।

पोषण तत्व (प्रति सर्विंग):

• कैलोरी: 450-500
• प्रोटीन: 25-30 ग्राम
• कार्ब्स: 40-45 ग्राम
• फैट: 15-18 ग्राम

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ये सभी स्मूदी वेट गेन के लिए बेहद फायदेमंद हैं और इन्हें नियमित रूप से डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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