गठिया में सुरक्षित सूर्य नमस्कार किन स्टेप्स को छोड़ें

गठिया में सूर्य नमस्कार: किन स्टेप्स को छोड़ना है सुरक्षित?

गठिया और सूर्य नमस्कार: एक संक्षिप्त अवलोकन

गठिया (Arthritis) जोड़ों में दर्द, सूजन और अकड़न का कारण बनता है, जिससे शारीरिक गतिविधियाँ चुनौतीपूर्ण हो जाती हैं। सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) योग का एक प्रभावी अभ्यास है जो शरीर को लचीला बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त संचार को बेहतर करने में मदद करता है। हालाँकि, गठिया से पीड़ित व्यक्तियों को कुछ स्टेप्स को छोड़ना या संशोधित करना पड़ सकता है ताकि जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।

सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स और गठिया में सावधानियाँ

1. प्रणामासन (Prayer Pose)

• क्रिया: सीधे खड़े होकर हाथों को प्रणाम की मुद्रा में छाती के पास लाएँ।
• गठिया में सावधानी: यह स्टेप सुरक्षित है, लेकिन कंधे या गर्दन में दर्द हो तो हाथों को नीचे रखें।

2. हस्तउत्तानासन (Raised Arms Pose)

• क्रिया: हाथों को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकें।
• गठिया में सावधानी: कमर या कंधे के दर्द वाले लोग पीछे झुकने से बचें। केवल हाथों को ऊपर उठाएँ।

3. पादहस्तासन (Forward Bend Pose)

• क्रिया: कमर से आगे झुककर हाथों से पैरों को छूने का प्रयास करें।
• गठिया में सावधानी: घुटने या कमर में दर्द हो तो पूरी तरह न झुकें। घुटनों को मोड़कर हल्का सा झुकें।

4. अश्व संचालनासन (Equestrian Pose)

• क्रिया: एक पैर पीछे ले जाकर छाती को आगे खोलें।
• गठिया में सावधानी: घुटने या कूल्हे के दर्द वाले लोग इस स्टेप को छोड़ सकते हैं या कम समय के लिए करें।

5. दंडासन (Plank Pose)

• क्रिया: शरीर को सीधा रखते हुए हाथों और पैरों के बल टिकें।
• गठिया में सावधानी: कलाई या कंधे में दर्द हो तो इस स्टेप को छोड़ दें।

6. अष्टांग नमस्कार (Eight-Limbed Salutation)

• क्रिया: घुटने, छाती और ठोड़ी को जमीन से छूएँ।
• गठिया में सावधानी: गर्दन या कमर के दर्द वाले लोग इस स्टेप को न करें।

7. भुजंगासन (Cobra Pose)

• क्रिया: हाथों के सहारे छाती को ऊपर उठाएँ।
• गठिया में सावधानी: कमर दर्द हो तो केवल हल्का सा उठाएँ या छोड़ दें।

8. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

• क्रिया: कूल्हों को ऊपर उठाकर ‘V’ आकार बनाएँ।
• गठिया में सावधानी: कंधे या कलाई में दर्द हो तो घुटनों को मोड़कर करें या छोड़ दें।

9. अश्व संचालनासन (दोबारा)

• सावधानी: पहले की तरह ही सीमित करें।

10. पादहस्तासन (दोबारा)

• सावधानी: घुटनों को मोड़कर ही करें।

11. हस्तउत्तानासन (दोबारा)

• सावधानी: पीछे झुकने से बचें।

12. प्रणामासन (दोबारा)

• सावधानी: कोई समस्या नहीं।

गठिया में सूर्य नमस्कार के लिए सामान्य सुझाव

• धीमी गति से करें: जल्दबाजी में करने से जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है।
• योग मैट का प्रयोग करें: इससे जोड़ों को सहारा मिलता है।
• डॉक्टर से सलाह लें: गंभीर गठिया हो तो विशेषज्ञ की राय लें।
• गर्माहट के बाद करें: हल्की स्ट्रेचिंग या गर्म पानी से स्नान के बाद अभ्यास करें।

निष्कर्ष के बिना अंतिम टिप

गठिया में सूर्य नमस्कार करते समय अपने शरीर की सीमाओं को समझें और आवश्यक स्टेप्स को छोड़कर या संशोधित करके सुरक्षित रहें।

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