नाक की सांस सुधारने के 10 बेहतरीन योगासन और प्राणायाम

नाक की सांस को सुधारने के योगासन

1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)

विधि:

• सुखासन या पद्मासन में बैठें, रीढ़ सीधी रखें।
• दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें।
• अब अनामिका उंगली से बाएं नथुने को बंद करें, दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
• इसी प्रक्रिया को विपरीत क्रम में दोहराएं।

लाभ:

• नाक के दोनों नथुनों की सांस को संतुलित करता है।
• साइनस और एलर्जी से राहत दिलाता है।
• मन को शांत कर तनाव कम करता है।

2. कपालभाति प्राणायाम (Skull Shining Breath)

विधि:

• सीधे बैठकर गहरी सांस लें।
• पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए तेजी से सांस छोड़ें।
• सांस लेने की प्रक्रिया स्वतः होनी चाहिए।
• 1 मिनट से शुरू कर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

लाभ:

• नाक की रुकावट दूर करता है।
• फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

3. भस्त्रिका प्राणायाम (Bellows Breath)

विधि:

• पद्मासन में बैठकर तेजी से सांस लें और छोड़ें।
• सांस लेते और छोड़ते समय पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
• 10-15 बार दोहराएं, फिर सामान्य सांस लें।

लाभ:

• नाक की नलियों को साफ करता है।
• अस्थमा और सर्दी-जुकाम में लाभदायक।
• ऊर्जा स्तर बढ़ाता है।

4. उज्जायी प्राणायाम (Ocean Breath)

विधि:

• गले को थोड़ा सिकोड़कर धीरे-धीरे सांस लें।
• सांस छोड़ते समय समुद्र की लहरों जैसी आवाज निकालें।
• 5-10 मिनट तक अभ्यास करें।

लाभ:

• नाक की सांस को नियंत्रित करता है।
• थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
• तनाव और अनिद्रा को दूर करता है।

5. सिंहासन (Lion Pose)

विधि:

• वज्रासन में बैठकर हाथों को घुटनों पर रखें।
• मुंह खोलकर जीभ बाहर निकालें और “हा” की आवाज करते हुए सांस छोड़ें।
• 3-5 बार दोहराएं।

लाभ:

• गले और नाक के रास्ते को साफ करता है।
• चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है।
• टॉन्सिल और गले की समस्याओं में फायदेमंद।

6. सेतुबंधासन (Bridge Pose)

विधि:

• पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें।
• हाथों से जमीन दबाते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

लाभ:

• छाती और फेफड़ों को खोलता है।
• साइनस और नाक की रुकावट दूर करता है।
• पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

7. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose)

विधि:

• हाथों और पैरों के बल ‘V’ आकार बनाएं।
• कूल्हों को ऊपर उठाएं, सिर नीचे रखें।
• 5-10 सांसों तक रुकें।

लाभ:

• नाक की सांस को सुचारू करता है।
• रक्त संचार बढ़ाता है।
• कंधों और पीठ को मजबूत करता है।

8. मत्स्यासन (Fish Pose)

विधि:

• पीठ के बल लेटकर छाती को ऊपर उठाएं।
• सिर को पीछे झुकाकर माथे को जमीन से लगाएं।
• 30 सेकंड तक रुकें।

लाभ:

• गले और नाक के मार्ग को खोलता है।
• थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
• पीठ दर्द से राहत देता है।

9. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

विधि:

• पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
• कमर से आगे झुककर हाथों से पैरों को छूने का प्रयास करें।
• 30 सेकंड तक रुकें।

लाभ:

• श्वसन तंत्र को मजबूत करता है।
• तनाव कम करता है और पाचन में सुधार करता है।

10. शवासन (Corpse Pose)

विधि:

• पीठ के बल लेटकर हाथ-पैरों को ढीला छोड़ दें।
• आंखें बंद करके धीरे-धीरे सांस लें।
• 5-10 मिनट तक रुकें।

लाभ:

• शरीर को पूर्ण विश्राम देता है।
• तनाव और चिंता को कम करता है।
• नाक की सांस को स्थिर करता है।

अंतिम सुझाव

• योगासनों का नियमित अभ्यास करें।
• सांस लेने की तकनीकों पर ध्यान दें।
• संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पिएं।

इन योगासनों को नियमित रूप से करने से नाक की सांस में सुधार होगा और समग्र स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।

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